Qué dice la investigación sobre colorear para adultos
Colorear se ha estudiado sobre todo en grupos pequeños y en sesiones cortas: personas que rellenan un mandala o un dibujo durante un rato y responden a cuestionarios sobre cómo se sienten antes y después. Algunos de esos trabajos han observado que la gente se nota más tranquila tras colorear.
Lo que no vas a leer aquí son porcentajes. No los hemos verificado uno a uno, y convertir un estudio con pocas personas en una promesa sería hacerte trampa. Tampoco hay base para decir que colorear trata la ansiedad o la depresión. Si te encuentras mal de verdad, el primer paso es hablar con tu médico.
Lo que sí podemos afirmar sin exagerar es lo que pasa en la práctica:
- Hay una sola decisión cada vez: qué color va en este hueco. Eso descansa.
- El avance se ve. Cada zona rellena es un pequeño final.
- No hay forma de hacerlo mal. No se juzga el dibujo: ya venía hecho.
- Las manos están ocupadas, así que el móvil se queda en la mesa.
Colorear para adultos no es arteterapia: la diferencia
La arteterapia es un acompañamiento con un profesional formado, en sesiones, donde se crea algo y se habla de ello con un objetivo terapéutico. Lo importante es el proceso y la relación con quien te acompaña.
Colorear un dibujo ya impreso es otra cosa: un pasatiempo que haces cuando y como quieres, sin nadie que te guíe. Puede sentar muy bien, pero no sustituye a la arteterapia ni a ningún tratamiento. Si alguien te vende un cuaderno o una manta como «arteterapia», desconfía.
Cómo empezar a colorear de adulto: 4 formas
1. Mandalas impresos. La forma más barata: imprimes un mandala, coges unos lápices de colores y listo. Ideal para probar si te engancha.
2. Un libro o cuaderno para colorear para adultos. Dibujos densos, buen papel si eliges bien, y cabe en un bolso. Cada página se termina en una o dos sentadas.
3. Rotuladores o lápices y un tema que te guste. Animales, plantas, ciudades: el tema importa más de lo que parece. Si el dibujo te aburre, lo dejarás a la mitad.
4. Una manta para colorear. El mismo gesto, en grande y en el sofá. La nuestra mide unos 150 x 125 cm, trae 24 rotuladores de colores y, coloreada, sigue siendo una manta de sofá. Más detalles en la manta para colorear para adultos.
Si dudas entre las dos últimas, la comparamos punto por punto en manta o libro para colorear.
Cuánto tiempo colorear al día
No hay una cifra mágica, y cualquiera que te dé una exacta se la está inventando. Lo que funciona es un rato que puedas repetir: después de cenar, el domingo por la tarde, mientras escuchas un pódcast.
Mejor poco y a menudo que una maratón un día y nada en un mes. Y si un día no te apetece, no pasa nada: es un pasatiempo, no una obligación más.
Colorear solo o en pareja
Solo, colorear es un rato para ti, en silencio o con música. En pareja o con amigas, es otra cosa: una conversación con las manos ocupadas, sin la presión de mirarse a la cara todo el rato.
Con un libro es difícil colorear a la vez. Con una manta extendida en la mesa del salón, cada uno se pide una esquina. Si te apetece probarlo, la manta para colorear con 24 rotuladores está pensada justo para eso.
Preguntas frecuentes sobre colorear para adultos
¿Cuáles son los beneficios de colorear para adultos?
Para mucha gente, colorear es un rato de calma: ocupa las manos, aparta el móvil y se ve el avance. Hay estudios pequeños que apuntan a que la gente se siente más tranquila después, pero no es un tratamiento y no te prometemos efectos sobre la salud.
¿Es lo mismo colorear que hacer arteterapia?
No. La arteterapia se hace con un profesional formado, en sesiones y con un objetivo terapéutico. Colorear un dibujo ya impreso es un pasatiempo que haces por tu cuenta. Puede sentar bien, pero no sustituye a la arteterapia ni a la ayuda de un médico o psicólogo.
¿Hace falta saber dibujar?
No. En un libro, un mandala o una manta para colorear, las líneas ya están. Tú solo decides qué color va en cada hueco. Por eso es un buen pasatiempo para quien dice que «no sabe dibujar».
¿Qué materiales necesito para empezar?
Un dibujo y algo para colorear. Para papel, lápices de colores o rotuladores. Para la manta para colorear no necesitas nada más: llega con 24 rotuladores de colores. Si quieres fijar los colores de un diseño en la tela, existe la opción de rotuladores textiles permanentes.